Saber qué hacer no siempre significa conseguir hacerlo.
Cuando la comida ocupa demasiados pensamientos, emociones y decisiones, otra lista de prohibiciones no es la respuesta. Este curso te ayuda a comprender lo que te ocurre y a construir una relación más tranquila, flexible y autónoma con la comida.
21 semanas · 21 encuentros online en directo · Prácticas para tu día a día
¿Cuánto tiempo de tu vida pasas negociando contigo?
Piensas en lo que has comido, en lo que deberías evitar o en cómo compensarlo. Llega el cansancio, el estrés o un momento difícil y vuelves a hacer algo que habías decidido no hacer. Después aparece el reproche.
«Empiezo el lunes. Esta vez, de verdad.»
Otra promesa de control
«¿Por qué lo hago si sé que luego me siento mal?»
El impulso y la frustración
«Cuando tenga menos estrés, lo conseguiré.»
Esperar el momento perfecto
El hambre física, el hambre emocional y el hambre mental no son lo mismo, aunque a menudo se mezclan. Puedes necesitar alimento, buscar alivio ante una emoción o sentir que tus pensamientos, normas y exigencias te mantienen pendiente de la comida. En DHM aprenderás a distinguir estas experiencias, no para vigilar cada bocado, sino para comprender mejor qué te ocurre y ampliar tus opciones para cuidarte.
No necesitas empezar de cero.
Necesitas otra manera de avanzar.
En Desactiva el Hambre Mental no recibirás una dieta cerrada ni perseguirás el control perfecto. Trabajarás la relación que has ido construyendo con la comida: lo que piensas, lo que sientes, las normas que te impones y cómo todo eso influye en lo que haces.
Aprenderás a manejar los impulsos, revisar la autoexigencia, flexibilizar creencias y construir hábitos y microhábitos que puedas sostener también en días de cansancio, viajes o estrés.
El objetivo es que ganes comprensión, confianza y autonomía para tomar decisiones que te cuiden sin vivir pendiente de empezar de nuevo.
Qué incluye Desactiva el Hambre Mental
No es una colección de vídeos que ves y olvidas. Son encuentros en directo, reflexión y práctica continuada para trabajar lo que de verdad te pasa en la vida cotidiana.
semanas para ir más allá de la intención.
Tiempo para aprender, empezar a incorporar pequeños cambios desde el principio y darles continuidad en tu vida cotidiana.
Sesiones online en directo
21 encuentros grupales para desarrollar contenidos, reflexionar y trabajar sobre situaciones reales.
Cuaderno de trabajo
Un espacio personal para comprenderte mejor, reflexionar sobre lo que aprendes y acompañar tus avances.
Guías y prácticas semanales
Pequeñas propuestas para llevar lo aprendido a tus pensamientos, emociones, decisiones y hábitos cotidianos.
Materiales y apoyo
Recursos complementarios, grupo reducido y soporte por WhatsApp dentro de las condiciones de la edición.
Tres etapas.
Un proceso con sentido.
El programa combina comprensión y cambios prácticos desde el comienzo. En cada etapa profundizas, ensayas nuevos hábitos y consolidas lo que vas aprendiendo.
Semanas 1–8
El Despertar
Comprender qué te ocurre, diferenciar las formas de hambre, cuestionar el piloto automático y empezar a incorporar pequeños cambios y microhábitos desde las primeras semanas.
Semanas 9–13
La Raíz
Trabajar creencias, reglas, autoexigencia y emociones; practicar formas distintas de responder al impulso y reforzar hábitos que te ayuden en situaciones reales.
Semanas 14–21
El Vuelo
Consolidar hábitos, ajustar lo que no te funciona y afianzar una forma más autónoma, flexible y sostenible de relacionarte con la comida.
¿Y qué haces realmente durante el curso?
Aquí no todo se queda en explicaciones. Trabajamos hambre mental y emocional, creencias que alimentan la culpa, impulsos automáticos, diálogo interior y pequeñas decisiones que pueden convertirse en hábitos nuevos.
Cada tema se lleva a situaciones de tu vida. No se trata de acertar siempre, sino de practicar cambios que tengan sentido para ti y aprender a retomarlos cuando las cosas se complican.
La anatomía de un patrón
Este ejercicio sirve para comprender un automatismo concreto. Es una parte del recorrido, no un resumen de todo lo que trabajamos en DHM.
No tienes que imaginar cómo se vive.
Fragmentos de experiencias compartidas por participantes.
«Un espacio donde te sientes escuchada, apoyada y profundamente entendida.»
«Paz mental frente a la comida.»
Puede ser para ti si…
- La comida ocupa más espacio en tu cabeza del que te gustaría.
- Repetir el ciclo de control, impulso y culpa te resulta agotador.
- Has intentado muchas veces cambiar, pero te cuesta sostenerlo en el tiempo.
- Quieres comprender tu relación con la comida y construir hábitos sin otra dieta estricta.
- Valoras el apoyo de un grupo reducido y quieres aplicar lo aprendido en tu vida cotidiana.
¿No tienes claro qué te ocurre con la comida?
El Test: Mapa de tu relación con la comida puede ayudarte a explorar qué pensamientos, emociones y hábitos influyen más en tu manera de comer. Es una herramienta orientativa para conocerte mejor, no un diagnóstico ni un requisito para apuntarte al curso.
Belinda Santos.
La persona al otro lado.
Creé DietAlba en 2016 y llevo alrededor de veinte años acompañando a personas. En todo ese tiempo he comprobado algo que se repite: disponer de información no siempre basta para cambiar lo que hacemos.
He diseñado este programa para trabajar precisamente ese espacio entre lo que sabemos, lo que pensamos, lo que sentimos y lo que terminamos haciendo con la comida.
Las dudas importantes.
Una decisión informada también forma parte de cuidarte. Aquí tienes algunas respuestas.
¿Es un curso para adelgazar?
No es una dieta de adelgazamiento. El objetivo es mejorar tu relación con la comida: comprender lo que te mueve, reducir la lucha con las normas rígidas, gestionar los impulsos y construir hábitos que te cuiden. El peso no es la medida con la que valoramos este aprendizaje.
¿Recibiré menús o dietas cerradas?
No trabajamos con menús cerrados ni prohibiciones. Aprenderás a diferenciar distintos tipos de hambre, revisar creencias, relacionarte de otra manera con las emociones y practicar hábitos más flexibles y sostenibles.
¿Y si tengo poco tiempo, viajes o mucho estrés?
No necesitas esperar a una etapa sin estrés para empezar. Justamente trabajamos cómo cuidarte cuando hay prisas, viajes o días complicados. Las propuestas se plantean para llevarlas a la vida cotidiana, sin exigir semanas perfectas. Antes de inscribirte podrás consultar los horarios y el formato de tu edición.
¿Y si ya he intentado muchas veces cambiar?
No tienes que borrar todo lo que has vivido ni volver a prometerte que esta vez será diferente. Partimos de esa experiencia para trabajar creencias, emociones, impulsos y pequeños hábitos desde otra perspectiva. La idea es aprender a avanzar también cuando aparecen dificultades, sin volver al punto de partida cada vez.
¿Es una terapia o trata trastornos de la conducta alimentaria?
No. Es un curso educativo sobre la relación cotidiana con la comida; no sustituye la atención sanitaria o psicológica especializada ni está planteado como tratamiento para un trastorno de la conducta alimentaria.
Si has llegado hasta aquí, ya sabes por qué estás mirando.
El siguiente paso es comprobar si la próxima convocatoria encaja contigo y conocer las condiciones de participación. No necesitas decidir a ciegas.
Da el paso con toda la información.
- Curso online · 21 semanas
- 21 encuentros grupales en directo
- Cuaderno y prácticas semanales
- Grupo reducido y apoyo por WhatsApp