Comer en exceso y la mañana siguiente: Del alivio nocturno al peso de la culpaTe despiertas por la mañana, abres los ojos y, antes de que te dé tiempo a levantarte de la cama, una sensación de pesadez física y mental te golpea de lleno. Anoche, después de una semana de estrés absoluto y de [...]
Del lunes de éxito al jueves de frustración: El ciclo real Llega el lunes. Te compras una agenda nueva, diseñas un menú impecable en una hoja de Excel, te prometes que esta vez sí vas a ir al gimnasio cinco días a la semana y que los ultraprocesados quedan desterrados de tu vida para [...]
¿Repites las dietas y el piloto automático de tu entorno familiar? Heredamos el color de los ojos, la forma de hablar y, casi sin darnos cuenta, también el miedo a los carbohidratos o la norma estricta de dejar el plato completamente limpio. Crecemos absorbiendo estas dinámicas por pura observación directa. Y hoy, como mujer [...]
Por qué usas la comida como recompensa: Cómo dejar de comer por estrés laboral Eres capaz de dirigir un equipo, cuadrar agendas imposibles, resolver crisis de última hora y mantener la compostura en reuniones interminables. Eres brillante y resolutiva en tu vida profesional. Sin embargo, cuando la pantalla del ordenador por fin se apaga, [...]
¿El picoteo constante arruina tus hábitos? Como nutricionista, una de las situaciones que más observo en consulta es la dificultad para mantener una estructura en las comidas. Las visitas constantes a la despensa, el pellizcar mientras cocinamos o el comer frente a la pantalla del ordenador son hábitos muy comunes. Saber cómo dejar de picotear [...]
La niña interior y la nevera: ¿Quién está eligiendo tu cena? Te sientas en el sofá después de un día largo y agotador. Sabes perfectamente, desde la lógica y la razón, qué alimentos te convienen y qué deberías prepararte para cenar. Sin embargo, una fuerza casi automática te levanta, te lleva frente a la [...]
5 Mentiras sobre tu peso. Creencias limitantes para adelgazar Haces todo lo que se supone que debes hacer. Comes sano, mides las cantidades y evitas los alimentos "prohibidos", pero la báscula no se mueve y la ansiedad por comer sigue ahí. La reacción habitual ante esta tremenda frustración es castigarte, pensando que te falta [...]
¿Tu dieta te aísla? Quizá tienes obsesión por comer sano Todo empieza como una simple y loable decisión: "voy a cuidarme más". Empiezas a leer etiquetas, reduces los azúcares y aumentas tu consumo de verduras. Las primeras semanas te sientes bien, con más energía y en control de tu cuerpo. Sin embargo, casi sin [...]
¿Sientes que tienes que comer dulce por ansiedad? Heredamos el color de ojos, el tono de voz y, aunque rara vez nos damos cuenta, también heredamos el recetario emocional de nuestra familia. Párate a pensar un segundo: ¿A qué sabía un "no llores, que no pasa nada" cuando tenías siete años? ¿A qué sabía un "qué notas [...]
¿ Sientes que tienes que comer rápido por ansiedad? Terminas de comer. Miras tu plato vacío y apenas puedes recordar a qué sabía la comida. Sientes el estómago pesado, una ligera opresión en el pecho y esa sensación de insatisfacción que te empuja a buscar "algo más" en la nevera. No ha pasado ni [...]
